AG官方网站阿尔茨海默病是一种常见的老年疾病，会导致记忆力、思维能力和行为的逐渐丧失，是老年认知障碍的主要类型之一。

　　阿尔兹海默病的病程发展极为迅速且不可逆，目前尚无完全治愈的方法，因此，抵御阿尔兹海默病最好的方法就是通过饮食和脑锻炼进行提前预防，以此维护大脑健康。

　　大脑是 用进废退 的一个人体器官，大脑用的越少衰老的越快，罹患阿尔兹海默病的概率也大大增加，因此，老年人在日常生活中要有意识的多锻炼大脑。

　　研究表示，手指有很多神经链接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有主意增强脑功能，预防或抑制阿尔兹海默病的发生。

　　除此之外，手指操通常以几组手部活动组成，老年人在学习和锻炼时都需要记住动作的顺序与次数，在记忆和回忆的过程中，也可以达到锻炼大脑的目的。

　　手指操简单易学习，锻炼强度小，不受到活动场地的约束，特别适合老年人进行日常锻炼。

　　有研究表明棋牌类益智项目，例如麻将、扑克等，对老年人的大脑退化有一定的预防作用。

　　这是因为在 抓牌、码牌、看牌、记牌 的过程中，人需要充分调动视力、注意力、手部活动和大脑活动，而这些活动充分运用到大脑的反应能力和对手AG官方网站、眼的控制的能力，以此达到脑锻炼的目的。

　　除此之外，这些益智项目通常需要多人组成，在社交的过程中，老年人在强化沟通能力和理解能力的同时，也对大脑进行针对性的锻炼，预防阿尔兹海默病的发生。

　　除了多进行大脑锻炼以外，饮食对预防阿尔茨海默病、维护脑健康也起着至关重要的作用。

　　蓝莓和其他浆果类水果如草莓和黑莓等富含抗氧化剂，具有减少炎症、保护神经细胞和改善脑功能的潜力。

　　这些水果中的抗氧化剂可以减缓认知衰退，并提高记忆和学习能力。此外，蓝莓还含有多种维生素和矿物质，对促进脑血管健康也很有益。

　　鱼类，尤其是富含脂肪的鱼类如三文鱼、鳗鱼和沙丁鱼，是 Omega-3 脂肪酸的良好来源。研究表明，Omega-3 可以改善记忆力和思维能力，减少患阿尔茨海默病的风险。建议每周至少吃两次鱼类。

　　色彩鲜艳的水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以保护大脑免受损害，而且有助于提高记忆力和专注力。

　　尤其是深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝，以及橙色或红色水果如胡萝卜、番茄和橙子AG官方网站，其所含的营养素对脑部健康非常有益。

　　日常做菜时，可以将食用油换成橄榄油和亚麻籽油等，这些油中所含的脂肪酸有助于降低心脑血管疾病的风险，并对大脑健康有益。

　　缺少镁会导致学习和记忆能力下降，而充足的镁摄入则可预防神经退行性疾病和认知能力下降。

　　日常生活中，绿叶蔬菜、豆类、坚果和全麦等都是富含镁的食物，建议尽量多食用。

　　src=阿尔兹海默病会让人对原本的爱好失去兴趣，也会让人忘记自己珍视的记忆与爱人，积极预防阿尔兹海默病，关注大脑健康！